Bienvenue sur le site Web du Tour de taille sain de la Fondation des maladies du cœur. Vous y trouverez des renseignements concernant l'importance de conserver votre tour de taille à des dimensions saines.

Les tissus gras emmagasinés autour de la taille peuvent faire augmenter vos risques d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie, de diabète de type 2, de maladies du cœur et d'accident vasculaire cérébral (AVC). Près de 60 % des adultes canadiens ont un surplus de poids ou sont obèses. Les Canadiens et Canadiennes obèses sont quatre fois plus susceptibles de souffrir de diabète, plus de trois fois plus exposés à l'hypertension artérielle et plus de deux fois plus touchés par les maladies du cœur que ceux et celles qui ont un poids sain.

Une réduction modeste du poids de l'ordre de cinq pour cent (5 %) peut réduire la pression artérielle et le cholestérol sanguin. Par exemple, si vous pesez 150 lb, cinq pour cent (5 %) de votre poids représente 7,5 lb (cinq pour cent de 68 kg égale 3,4 kg). Mais le pèse-personne ne suffit pas à déterminer les risques qui planent sur votre santé. Des études ont démontré que le surplus de poids accumulé autour de la taille est plus dangereux que celui qui se retrouve autour des hanches et des cuisses.

L'endroit où vous accumulez le poids peut s'avérer encore plus important que la quantité de poids que vous portez. Ce segment vidéo de deux minutes vous aidera à déterminer quels sont vos risques de maladies reliées au surpoids, comme l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète de type 2, les maladies du cœur et les AVC, en vous indiquant les étapes requises pour mesurer correctement votre tour de taille à l'aide d'un galon à mesurer. Visionnez une vidéo sur comment prendre la mesure de votre taille : Impossible de voir la vidéo? Regardez la version QuickTime.

Voici comment mesurer correctement votre tour de taille Dégagez votre région abdominale de tout vêtement, ceinture ou accessoire. Tenez-vous debout devant un miroir, les pieds écartés à la largeur de vos épaules et l'abdomen détendu. Passez le galon à mesurer autour de votre taille. Utilisez le côté de la main ou de l'index, pas le bout des doigts, afin de localiser l'extrémité supérieure de vos hanches en appuyant vers le haut et vers l'intérieur sur l'os de vos hanches. Conseil : Plusieurs personnes méprennent la partie de l'os de la hanche située vers l'avant pour le haut de la hanche. Cette partie de l'os de la hanche n'est pas vraiment la plus haute, mais en la suivant vers le haut et vers l'arrière sur les côtés du corps, vous découvrirez le véritable point le plus haut de vos hanches. À l'aide d'un miroir, alignez le bord inférieur du galon et le haut de vos hanches des deux côtés du corps. Conseil : Une fois que vous l'aurez localisé, il peut être utile de marquer le sommet de vos hanches au stylo ou au marqueur afin de vous aider à placer le galon correctement. Assurez-vous que le galon soit parallèle au sol et qu'il ne soit pas tordu. Détendez-vous et prenez deux respirations normales. Après la deuxième respiration, resserrez le ruban autour de votre taille. Il doit être confortablement ajusté sans enfoncer la peau. Conseil : Rappelez-vous de conserver votre abdomen détendu à ce moment. Tout en respirant normalement, lisez la mesure indiquez sur le galon.

Quels sont vos risques?

Si votre tour de taille se trouve à moins de 8cm (3 po) ou est supérieure à la limite indiquée pour votre origine ethnique ou votre sexe, consultez votre professionnel de la santé le plus tôt possible afin de savoir comment atteindre un poids sain par l’activité physique et la saine alimentation.

Le tour de taille est un bon indicateur des risques associés aux maladies du cœur, aux AVC, à l'hypertension artérielle, à l'hypercholestérolémie et au diabète de type 2. Consultez votre dispensateur de soins au sujet de votre tour de taille, de votre indice de masse corporelle et d'autres facteurs de risque associés aux maladies du cœur et aux AVC. Pour plus de renseignements sur les risques associés au poids et à l'indice de masse corporelle (IMC), lisez notre brochure à télécharger. Pour recevoir des recettes santé, des conseils sur la nutrition et l'activité physique, abonnez-vous au cyberbulletin gratuit La s@nté en ligne.

Dernière révision janvier 2010